BBN Haber

Zişan Taşdemir

Corona virüsüne karşı sağlıklı beslenme zamanı  

21.03.2020 00:10

Tüm dünyayı etkisi altına alan corona virüsü maalesef ülkemizde de görülmeye başladı. Umarım ki ülkemiz en hafif şekilde bu süreci atlatsın. Ülke genelinde korku ve panik havası hakim olmakla beraber, öncelikle kendiniz ve sevdikleriniz için önlem almanız gerekmektedir. Bu noktada öncelikle kişisel hijyeninize ve söylenen tedbirleri dikkate almanız önem arz etmektedir. Bunların yanı sıra güçlü bir bağışıklık sistemi için her koşulda olduğu gibi sağlıklı beslenme önem arz etmektedir. Bu noktada sizlere küçük hatırlatmalarda bulunmak istiyorum:

1. Öncelikle buzdolabınızın temiz olduğundan emin olun ve aldıklarınızı buzdolabınıza koymadan önce silin.

2. Bağışıklık sisteminizi olumsuz yönde etkileyecek düşük kalorili diyetlerden, tek tip beslenmeden uzak durun.

3. Beslenmenizde bütün besin gruplarına yer vermeye çalışın. Yeterli ve dengeli beslenin.

4. Günlük beslenmenizde portakal, kivi, mandalina, limon gibi C vitamininden zengin meyve ve sebzelere yer verin.

5. Gün içerisinde yumurta, et, tavuk, balık, süt ürünleri gibi hayvansal ve kurubaklagiller gibi bitkisel protein kaynaklarını da tüketmeye çalışın.

6. Brokoli, karnabahar, nar,  yaban mersini gibi antioksidan değeri yüksek sebze ve meyveleri tüketmeye özen gösterin.

7. Karbonhidrat olarak Beta glukandan zengin olan yulafı ve tam tahıllı ekmeği tercih edebilirsiniz.

8. İçeriğini bilmediğiniz her türlü besinden uzak durmaya çalışın. Mümkün olduğunca yemeklerinizi evde hazırlayın.

9. Gün içerisinde yeterli miktarda su içmeye özen gösterin.

10. Tüketmenize engel herhangi bir hastalığınız yoksa günde 1-2 fincan ıhlamur, ada çayı, yeşil çay gibi bitki çaylarından için.

11. Zerdeçal, zencefil gibi baharatları yemeklerinizde kullanabilirsiniz. Bunların yanı sıra yemeklerinizde soğan, sarımsak gibi besinleri kullanmanızda iyi olacaktır.

12. Şeker hastalığınız gibi herhangi bir hastalığınız yoksa gün içerisinde 1 tatlı kaşığı kadar da gerçek bal tüketebilirsiniz.

13. Gerekli durumlarda uzmanınızın önerisi doğrultusunda vitamin ve mineral takviyeleri almayı ihmal etmeyin.

14. Uyku düzeninize önem verin, gece geç saatlerde uyumanın bağışıklık sisteminizi olumsuz yönde etkileyebileceğini unutmayın.

15. Bu süreçte evinizi havalandırarak evde egzersizler de yapabilirsiniz.

16. Son olarak lütfen tedbirleri sıkı tutun.

Hepinize sağlık dolu bir gün diliyorum.

Yorum Yaz - Yorumlarınız editör onayından sonra yayınlanacaktır

Bizi Takip Edin

Namaz Vakitleri

KONYA

05.02.2020
İmsak 05:00
Güneş 07:50
Öğle 13:05
İkindi 16:04
Akşam 18:22
Yatsı 19:40